Ich nutze nun seit knapp drei Wochen die Pixel Watch 3, und eines der besten Features dieser Uhr ist der Cardio Load-Wert. Er ist großartig und so viel weiter gedacht als alles, was ich bisher von Garmin, Polar, Apple und all den anderen kenne. Einfach und intuitiv – aber was genau ist der Cardio Load eigentlich, und was macht ihn so gut?
Cardio Load: Eine ganzheitliche Analyse deiner körperlichen Belastung
Cardio Load ist eine innovative Metrik, die misst, wie stark dein Herz-Kreislauf-System durch körperliche Aktivität beansprucht wird – und das nicht nur während klassischer Workouts, sondern über den gesamten Tag hinweg. Während viele herkömmliche Fitnessmetriken sich ausschließlich auf geplante Trainingseinheiten wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining konzentrieren, geht Cardio Load einen Schritt weiter: Auch alltägliche Bewegungen, die deine Herzfrequenz erhöhen, fließen in die Berechnung mit ein.
Das bedeutet, dass Aktivitäten wie das Treppensteigen, das Heben schwerer Einkaufstaschen oder sogar körperlich fordernde berufliche Tätigkeiten in die Gesamtbewertung deiner Belastung einbezogen werden. Dadurch erhältst du ein wesentlich umfassenderes Bild deiner täglichen körperlichen Beanspruchung und kannst besser nachvollziehen, wie sich deine Aktivitäten auf dein Fitnessniveau auswirken.
Wie wird der Wert berechnet?
Die Berechnung basiert auf dem modifizierten TRaining IMPulse (TRIMP)-Modell, einem wissenschaftlich anerkannten Verfahren zur Bewertung der Trainingsbelastung. Dabei werden zwei zentrale Faktoren berücksichtigt:
🔹 Dauer der Aktivität: Je länger eine Aktivität andauert, desto stärker beeinflusst sie deinen Cardio Load-Wert.
🔹 Intensität der Belastung: Eine hohe Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum führt zu einem höheren Cardio Load, während weniger intensive Aktivitäten entsprechend niedriger bewertet werden.
Zusätzlich fließen individuelle Parameter wie Alter, Ruheherzfrequenz und Geschlecht in die Berechnung ein, um einen personalisierten Wert zu ermitteln. Das bedeutet, dass zwei Personen mit unterschiedlichem Fitnesslevel und Herz-Kreislauf-Gesundheit bei der gleichen Aktivität unterschiedlich hohe Cardio Load-Werte erhalten können – je nachdem, wie dein Körper darauf reagiert.
Wie funktioniert Cardio Load?
Jeden Tag beginnt euer Cardio Load-Wert bei null und steigt mit jeder Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Ob du nun einen intensiven Lauf absolvieren oder schwere Gegenstände heben – jede Anstrengung wird erfasst und trägt zu deinem täglichen Cardio Load bei. Diese ganzheitliche Betrachtung stellt sicher, dass auch nicht-traditionelle Trainingsformen in Ihre Gesamtbelastung einfließen.
Nach einer Kalibrierungsphase von 14 Tagen beginnt die Pixel Watch 3, deine tägliche Target Load-Empfehlungen zu geben. Diese basieren auf Ihren bisherigen Aktivitäten und Ihrem aktuellen Fitnesszustand. Wenn du beispielsweise in den letzten Tagen intensiv trainiert hast, kann dein empfohlenes Ziel für den aktuellen Tag niedriger sein, um Übertraining zu vermeiden. Umgekehrt wird bei geringerer Belastung ein höheres Ziel vorgeschlagen, um die Fitness zu steigern.
Vorteile der Cardio Load-Funktion
- Ganzheitliche Trainingsanalyse: Durch die Berücksichtigung aller Aktivitäten, die deine Herzfrequenz beeinflussen, erhälst du ein vollständiges Bild deiner täglichen Belastung.
- Personalisierte Empfehlungen: Die Target Load-Funktion passt sich dynamisch an dein individuelles Aktivitätsniveau und deine Erholungsphasen an, um optimale Trainingsergebnisse zu fördern.
- Vermeidung von Übertraining: Durch das Monitoring des Cardio Load kannst sicherstellen, dass du deinem Körper ausreichend Erholung gönnen und so das Risiko von Verletzungen reduzieren.
Fazit
Die Integration der Cardio Load-Funktion in die Google Pixel Watch 3 stellt einen bedeutenden Fortschritt im Bereich der Fitness-Wearables dar. Sie ermöglicht es Nutzern, ihre körperliche Belastung präzise zu überwachen und personalisierte Trainingsentscheidungen zu treffen. Egal, ob du ein Profi-Athlet oder ein Fitness-Einsteiger bist – mit Cardio Load kannst du dein Training effektiver und sicherer gestalten.
